COLL DE LA RUBIOLA - ESPLUGA DE FRANCOLÍ - POBLET - MONTBLANC- ALCOVER - TARRAGONA - TORREDEMBARRA - L'ARBOÇ. 121015

Ruta llarga per anar de l'Arboç a Poblet, passant pel Coll de la Rubiola, El Pla de Santa Maria, Cabra del Camp, Coll Roig, Sarral, Espluga de Francolí i Poblet. Fent la tornada per Montblanc, Alcover, El Morell, Tarragona, Torredembarra i El Vendrell.

Encara que degut a un error del programa Wikiloc que s'ha quedat bloquejat i no s'ha pogut gravar la ruta sencera. Més ben dit, Wikiloc a funcionat correctament, com sempre, el que ha fallat ha estat el mòbil que estava sobrecarregat i amb aquest casos els programes no funcionen bé.

Aquesta es la ruta tota sencera una vegada ajuntats els dos trams que no havien quedat ben gravats.

El recorregut passa pels següents llocs i localitats, l'Arboç, Banyeres del Penedès, Llorenç del Penedès, El Papiolet, Ortigós, La Bisbal del Penedès, La Pineda de Santa Cristina, Coll de la Rubiola, Rodonyà, Vilardida, Riu Gaià, les Quatre Carreteres, Vila-rodona, El Pla de Santa Maria i Cabra del Camp, Sarral, Solivella, Blancafort, L'Espluga de Francolí, Poblet, Les Masies, Espluga de Francolí, Vilaverd, La Riba, Alcover, El Milà, El Rourell, Vilallonga del Camp, El Morell, La Pobla de Mafumet, Constantí, Riu Fracolí, Tarragona, Cala-Romana, La Mora, Altafulla, Torredembarra, Creixell, El Francàs, Coma-ruga, El Vendrell, Santa Oliva, Saifores, Sant Miquel, Banyeres del Penedès i tornada a l'Arboç.


Amb bicicleta quants muscles posem en moviment?

Anar en bicicleta és un exercici molt complet, ja que activem pràcticament tots els grups musculars del cos. Els muscles més utilitzats són els glutis, els quàdriceps, els isqui tibials i els del tou de la cama.

Els quàdriceps, situats a la part frontal de la cuixa, són els encarregats de moure la cama i empènyer el pedal fins al terra, mentre que el gluti major i el gluti mitjà impulsen el pedal cap endavant quan puja. Els tendons de la sofraja (a la part posterior de la cuixa) treballen amb el tou de la cama per aixecar el pedal cap amunt des de la part inferior de la pedalada.

Quan conduïm la bicicleta, activem el tren superior (pit, esquena, espatlles) i mantenim els braços en tensió. Si alhora aconseguim mantenir una bona posició —amb el tors una mica inclinat cap endavant— farem que la nostra esquena treballi i faci el paper de molla natural del cos. Unes quantes hores a la setmana de ciclisme ben planificades serveixen per estimular els muscles de les vèrtebres dorsals i evitar dolors d’esquena.

A diferència d’altres activitats que aporten beneficis per a la salut molt semblants —com córrer— quan es fa ciclisme els cartílags i les articulacions no es veuen sotmesos a càrregues elevades ni brusques. Cal tenir en compte que quan pugem en bicicleta la gran part del nostre pes (entre un 70 i un 80%) recau sobre el selló, i per aquesta raó les nostres articulacions queden protegides. En aquest sentit, el ciclisme és una excel·lent alternativa per a les persones amb els genolls delicats o que han tingut lesions practicant esports de més impacte.

La intensitat amb la qual exercitem els diferents muscles dependrà de factors com són el tipus de bicicleta, l’orografia del terreny, la distància recorreguda i la velocitat assolida. Amb una hora de bicicleta n’hi ha prou per cremar 500 calories aproximadament. En persones més grans, una activitat moderada fa disminuir el risc de contreure malalties cardiovasculars. En nens, ajuda a combatre l’obesitat, enforteix les articulacions, millora la capacitat de coordinació i redueix l’ansietat.