Coll de la Serra d'Ancosa - La Llacuna - St. Joan de Mediona - L'Arboç. 210516

La Llacuna - St. Joan de Mediona - L'Arboç. 210516

Ruta circular amb bicicleta de carretera, organitzada per la Penya Ciclista de l'Arboç, per anar a pujar el Coll de la Serra d'Ancosa, baixar a La Llacuna i continuar per anar a esmorzar a Sant Joan de Mediona, desprès seguir per Sant Pere Sacarrera, Sant Quintí de Mediona i Vilafranca del Penedès.

Avui hem sortit una colla de cinc amics, en Jaume, Sergi, Miquel Angel, Jordi i Josep.

Concretament el recorregut passa pels següents llocs i localitats, l'Arboç, Banyeres del Penedès, Lleger, Cornudella, Sant Jaume dels Domenys, Cal Margarit, Les Cases Noves de la Riera, Ermita de Sant Andreu, Sant Martí de Sarroca, Ermita del Foix, Les Llambardes, Coll de la Serra d'Ancosa, La Llacuna, Rofes, Sant Joan de Mediona, Sant Pere Sacarrera, La Font del Bosc, Sant Quintí de Mediona, Sant Maria, Guardiola de Font-rubí, Vilobí del Penedès, Vallformosa, Les Cabanyes, Vilafranca del Penedès, Santa Margarida i Els Monjos, La Ràpita, Les Masuqes, Torrelletes, Castellet i tornada a l'Arboç.


Activitat física per adults

Per mantenir-se sa o per millorar la salut, els adults han de fer dos tipus d’activitat física cada setmana: activitat aeròbica i d’enfortiment muscular.
La càrrega d’ activitat física que cal fer cada setmana depèn de l’edat. En el cas dels adults (de 19 a 75 anys), les recomanacions són mantenir-se actiu cada dia, i efectuar almenys 150 minuts (2 hores i 30 minuts) d’activitat aeròbica d’intensitat moderada (com per exemple anar amb bicicleta o caminar ràpid) cada setmana, i activitats d’enfortiment muscular en 2 o més dies a la setmana en els que treballin tots els grups musculars (cames, malucs, esquena, abdomen, pit, espatlles i braços),