Sant Marti de Sarroca - Els Monjos - Torrelletes - l'Arboç

L'Arboç - Sant Marti de Sarroca - Monjos - Torrelletes - l'Arboç

Volta d'entrenament per anar a fer una volta amb bicicleta de carretera pels voltants del Penedés.

L'itinerari passa pels següents llocs: l'Arboç, Banyeres del Penedès, Lleger, Cornudella, Sant Jaume dels Domenys, Cal Margarit, les Cases Noves de la Riera, Sant Andreu, El Romaní, La Fassina, Sant Martí de Sarroca, Els Hostalets, Plana d'Escanella, Rovellats, Sta. Maria de la Bleda, La Bleda, Cal Salines, Sta. Margarida i els Monjos, La Ràpita, Les Masuques, Torrelletes, Castellet, Riu Foix i tornada a l'Arboç.


Beneficis de la Bicicleta

Molts la utilitzen com a mitjà transport i ja us expliquem aquí els avanços que algunes ciutats europees han realitzat per promoure l'ús de la bicicleta en aquest sentit. Però molts altres per diferents necessitats o gustos prefereixen practicar el ciclisme com un acte lúdic o esportiu.
Sigui d'una o altra manera la teva posició, has de saber que la pràctica del ciclisme en totes les seves variants té nombrosos beneficis per a la salut. I, com el running, a part de la inversió econòmica en l'equip (bicicletes de carretera o muntanya, indumentària, calçat) circular per les vies, els carrers o els camins és gratis. No passa com amb la natació, el tennis, el pàdel o els esports d'equip en els que has de pagar per usar la piscina o pel lloguer de les pistes.
Fer exercici moderat, com ja hem explicat en altres ocasions, millora la salut de tots els practicants, però cada esport té les seves peculiaritats. Aquests són els beneficis del ciclisme.
1.- Enforteix el sistema immunològic
Quan practiques ciclisme segregues substàncies químiques que produeixen sensació de benestar i milloren el teu estat d'ànim. A més, els fagòcits es multipliquen i es mobilitzen, aniquilant els bacteris i les cèl·lules cancerígenes. Precisament anar en bicicleta és recomanat a malalts de sida i càncer com a teràpia per combatre la malaltia. També es pot fer per prevenir malalties com aquestes i totes les infeccioses.
2.- Millora la circulació
Muntar en bicicleta redueix el risc d'infart en un 50%. En augmentar el ritme cardíac, baixa la pressió. És a dir, el cor treballa economitzant. A més, es redueix el colesterol negatiu, evitant que es calcifiquen els vasos sanguinis que el nostre cor estigui en perill. D'altra banda, augmenta el colesterol positiu que protegeix les nostres artèries. Anant amb bicicleta tindràs menys risc de patir una malaltia cardíaca, el que allargarà el teu temps de vida.
3.- Protegeix les articulacions
El ciclisme és un dels esports menys agressius pel que fa a les articulacions es refereix. Prop del 80% del pes que suporten les nostres genolls és esmorteït pel seient. Si els teus articulacions no et permeten practicar el running, anar en bicicleta és l'alternativa ideal per no tenir dolors.
La càrrega mínima que es produeix amb el moviment del pedaleig és perfectament suportable per les articulacions i els cartílags. D'aquesta manera, s'eviten malalties com l'artrosi i els problemes que molts esportistes castigats tenen a l'hora de caminar o córrer.
4.- Prevé els dolors d'esquena
Si empres la postura òptima a l'hora de muntar en bicicleta amb el tors lleugerament inclinat cap endavant, els músculs de l'esquena estaran en tensió i el tronc s'estabilitzarà. Els moviments regulars de pedaleig enforteixen les lumbars i prevenen problemes com les hèrnies discals. A més, es manté la columna vertebral lluny de vibracions i cops. I també s'estimulen els petits músculs que tenim en els dorsals.
5.- S'obtenen resultats des del primer moment
Encara que la durada i la freqüència de les rutes s'ha d'adequar a les característiques de cada un des del punt de vista físic, d'edat i de l'objectiu a aconseguir.
Als 30 minuts de començar a pedalar, els beneficis ja repercuteixen en les articulacions, el reg sanguini i la musculatura.
Amb 60 minuts es poden trobar millores en la funció cardíaca.
A partir de 90 minuts s'activa el metabolisme gras, facilita la relaxació, funciona com a sistema anti-estrès.
Més enllà de 90 minuts s'enforteix el sistema immune i fa de tractament anti-edat.
A mesura que es practica és més fàcil anar ampliant la durada de l'exercici multiplicant els seus beneficis. Cal aprofitar el temps lliure per agafar la bici.
Si després de llegir això no vas corrent a comprar-te una bici o no desempolses la que tens és que no vols ser llongeu.