Cabana de Bergantiños - Castro Borneiro - Dolmen Dombate - Banco dos picotiños

Prevenir y evitar cada problema:

Extravíos y desorientaciones

Personas ilesas que se han perdido y no saben regresar por sus medios al punto de inicio.

Llevar y saber leer un mapa puede evitar un extravío. Existe mucha cartografía gratuita, así que el precio no es excusa: ¡se puede llevar un mapa por el coste de una fotocopia!
Llevar una APP para hacer funcionar el teléfono como un GPS senderista nos permitirá también poder llevar mapa digital y el trazado (track) de nuestra excursión: es casi imposible perderse llenado y sabiendo utilizar este material (eso sí, será necesario añadir un cargador portátil a la mochila).

Enriscamientos

Personas que no son capaces de continuar la ruta cuando se encuentran un tramo de considerable verticalidad, por vértigo, por bloqueo o por inseguridad al pisar -forma física o calzado inadecuado-. A veces este problema está en relación al punto anterior: primero se pierde el camino -extravío- y después hay enriscamientos buscando el camino.

En la planificación de la actividad debemos detectar si hay parajes de cierta verticalidad en los que las personas con vértigo puedan bloquearse. Preguntar a alguien de la zona o consultar en varios libros/webs.
Llevar mapa y estar atento a no perder el camino evitará que nos encontremos fuera de senda.
Un calzado adecuado, con suela de montaña, evitará resbalones y que nos sintamos inseguros al caminar (nos agobiaremos menos).
Cuando subimos por un terreno muy vertical o que nos ofrece dudas, conviene de vez en cuando ponerse de cara al valle y valorar si vamos a ser capaces de bajar por allí. Subir es siempre más fácil que bajar.

Agotamientos y deshidrataciones

Personas que no son capaces de continuar la ruta por un cansancio extremo y/o con síntomas de deshidratación

Calcular o conocer las distancias, desniveles y horario de la excursión completa (ida y vuelta). Valorar si es adecuada para la experiencia y forma física del grupo.
Calcular también algún horario parcial que nos permita “medir” que vamos bien y observar el ritmo de la marcha. Si vamos con mucho retraso, darnos la vuelta.
Consultar la previsión meteorológica para conocer las temperaturas máximas en la zona. Madrugar para evitar las horas de más calor.
Llevar agua suficiente (mínimo 1 l, o 1,5 litros) porque las fuentes pueden no estar donde las esperamos, pueden no manar, o pueden estar contaminadas por excrementos del ganado. Beber antes de tener sed y protegerse bien del sol.
Si la situación nos supera: darnos la vuelta y volver otro día.

Esguinces y torceduras

Lesiones de tobillo que impiden la marcha del que las sufre. Una vez sucedida la lesión ya poco podemos hacer, pero este tipo de lesiones se suelen producir normalmente por dos motivos (el factor suerte, o mala suerte, también puede estar presente, pero no siempre será el único factor determinante):

Calzado poco adecuado: en montaña el calzado debe tener siempre una suela con dibujo suficiente para garantizar un agarre al terreno. Calzado deportivo urbano no suele tener este tipo de suela. Un resbalón puede acabar fácilmente en un esguince.
Cansancio extremo o “dejadez” en el regreso: cuando la excursión nos ha cansado más de lo esperado el regreso se suele hacer con cierto descuido. Calcular horarios parciales y totales de una excursión nos permitirá valorar si debemos darnos la vuelta antes de agotarnos y exponernos a una lesión provocada por el cansancio.