Coll del Marquès - Rasa Estres - Riu Llastres - La Creu, desde Ermita Santa Marina ....

Ruta circular desde Ermita de Santa Marina pasando por:
- Font de la Duera (0.9 km)
- Pas de la Rabosa (3.3 km)
- Coll del Marquès (3.6 km)
- Font de l'Anxera (4.7 km)
- Coll del Pouet (6.8 km)
- Punta de la Duera (8.5 km)
- Punta i Creu de Santa Marina (8.8 km)
- Coll de Santa Marina (9.4 km).

- Comienzo del recorrido ( nuevo para nosotros ) desde la Ermita. Día con mucho viento; sobre todo en las partes altas del recorrido,un poco molesto.
- Ruta de montaña baja, con muchas variedades en él terreno y grandes pendientes con
algunas dificultades ( terreno con mucha piedra suelta ó gravilla, pendientes escarpadas y piedra punzante). En todas las fases del recorrido afinamos la coordinación, concentración y equilibrio de nuestro cuerpo ( Evitar alguna caída ).
- También recorrido por el río Llastres, con algunos estancamientos de agua y sus laterales, con mucha vegetación y flora en pleno esplendor de colores y olores.
- Es aconsejable seguir el recorrido con el GPS (Wikiloc), las señales son muy variadas y puede dar lugar a confusión.
- En general el recorrido es ameno y divertido. No paras de trabajar todos los sentidos....

- Para mantener un estilo de vida saludable es básico fusionar los conceptos:
Alimentación y Ejercicio físico.
"POSIBLE DIETA MEDITERRANEA"
1- Abundancia de alimentos de origen vegetal:
Frutas, verduras, pan, pasta, arroz, cereales, legumbres y patatas.
2- Consumir alimentos dé temporada en su estado natural, escogiendo los más frescos.
3- Utilizar el aceite de oliva como grasa principal ; tanto para freír como para ensalada ó untar.
4- Consumir diariamente una cantidad moderada de Queso y yogur.
5- Consumir semanal
mente cantidad moderada de pescado preferentemente Azul aus y ous ( huevos ).
6- Consumir fruta seca, miel y olivas con moderación.
7- La carne Roja nada más algunas veces al mes.
8- Utilizar hierbas aromáticas como una alternativa saludable a la sal.
9- Realizar alguna actividad física regular, para hacer trabajar el corazón y mantener en forma nuestras articulaciones y nuestro físico. Movilidad articular ( brazos, tronco, piernas y cabeza ). Andar, correr, bicicleta, nadar, etc....
" Senderismo Ideal "....