Séance Hébert Bueren + Cita 1

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Saki Aurore Compère

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Trail stats

Distance: 2.31 mi
Elevation gain: 344 ft
Technical difficulty: Moderate
Elevation loss: 344 ft
Max elevation: 553 ft
TrailRank: 12
Min elevation: 210 ft
Trail type: Loop

Coordinates: 115
Uploaded: February 12, 2021

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near Outre Meuse, Wallonia (Belgique)

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Itinerary description

Une petite séance d'hébertisme urbain (j'ai mis multisport, c'est ce qui s'en approchait le plus) comme on les aime. C'est la première que je crée du coup j'ignorais qu'à 50 "waypoints" on m'empêcherait d'en ajouter un, du coup ça s'arrête en plein milieu, sorry.
Sur le début, au départ du XX août, il y a peu de consignes, c'est pour vous laisser vous échauffer toutes les articulations à votre aise. N'oubliez pas de le faire : sollicitez-les en douceur, puis allez progressivement vers l'intensité.
Il faut être au moins deux pour faire cette séance : il y a des exercices à faire à deux, et surtout il y a des exercices dangereux. Il vous faut un·e partenaire-sécurité, qui puisse vous soutenir dans les équilibres et vous parer dans les grimpers.
Prenez avec vous une balle de tennis chacun·e, vous en aurez besoin aussi.
Voilà, je pense avoir tout dit. Bonne route !

Waypoints

Passer sous les barres

Marcher en équilibre sur la bordure

Sauter de la bordure sur les lignes blanches et inversement

Se tenir debout sur les barres

Ne pas marcher hors des lignes blanches

Grimper à la hauteur qu'on veut, et redescendre aussitôt (sans enjamber la rambarde)

Marcher sur les barrières, en s'y tenant de diverses manières

Sauter d'une bordure à l'autre (ou faire un pas intermédiaire)

Trottiner en pas croisés

Changer le côté des pas croisés

Trottiner normalement

Faire les plus grands pas possibles, en marchant

Faire les plus petits pas possibles, en marchant

Faire les plus petits pas possibles, en courant

Faire les plus grands pas possibles, en courant

Faire des sauts en contrehaut et contrebas sur les plats de pierre qui bordent la place

Grimper cinq fois à des hauteurs différentes, en parant bien votre partenaire

Marcher en équilibre avant sur le plat de métal

Redescendre en marchant en équilibre arrière sur le plat de métal

Passer à l'intérieur des anneaux à vélos

Passer à l'intérieur des barrières

Monter et descendre dix fois chacun le petit talus en pierre

Sauter en contrehaut et en contrebas de la bordure

Sautez d'un côté à l'autre de la bordure, en prenant appui avec les mains

Marchez à quatre pattes jusqu'à l'autre bout du préau

Descendez la rampe sans la toucher : mettez les pieds sur une barrière et les mains sur l'autre

Passez à l'intérieur des barres à vélos

Poussez votre partenaire dans le dos pour le faire avancer, sans qu'il·le résiste

Échangez les rôles

En tenant les mains de votre partenaire en 'crochet', ou 'salut hébertiste', tirez-le·a

Échangez les rôles

Montez une volée de marches en sautant à pieds joints

Prenez une volée de marches de repos

Montez une volée de marche en sautant sur le pied gauche

Prenez une volée de marches de repos

Montez une volée de marches en sautant à cloche-pied du pied droit

Prenez une volée de marches de repos

Répétez une fois tous les exercices précédents (pieds joints, un pied puis l'autre + volées de repos

Passez entre les barres de toutes les barrières, jusqu'en haut

Posez-vous sur un poteau en pierre et prenez au moins 6 postures statuaires différentes

Montez la rue en marche arrière

Toujours en arrière, montez les genoux à angle droit, en marchant

Toujours en arrière, montez les genoux à angle droit, en courant

Montez les escaliers en vous tenant aux barrières, les pieds sur les bordures

Montez la pelouse en lançant au moins 10x votre balle de tennis contre le rempart, en pas chassés

Lancez-vous la balle de tennis l'un·e à l'autre, en reculant à chaque réussite et avançant sinon

Sautez en contrebas et regrimpez au moins 5 fois

Montez sur les rochers qui bordent la route et tentez de passer de l'un à l'autre, jusqu'au dernier

Faites comme vous voulez pour la suite, j'ai atteint la limite de consignes possibles :-/

Trottinez un peu plus vite

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