L'Arboç - St.Esteve - St. Ponç.

L'Arboç - St.Esteve - St. Ponç

Ruta molt planera que surt de l'Arboç pel camí del Pantà, el Cós, la Resclosa de la riera de Marmellar, el corral d'en Rafeques, la Marsera, el pont Romà de la riera de l'Estalella, ermita de St. Esteve de les Masuques, les casetes del Llopart, pont de Cal Patata, el Serral, Puigmoltó, Celler Emendis, la Porxada, la Fàbrica de Vidre, Cal Casanyes, Caves Oriol Rossell, Plana de Cal Casanyes, Masset de la Garsa, l'Oliverar, La Marieta, riera de Marmellar, corral del Papiol, ermita de St. Ponç, Plana del Cosme, la Quadra de Dalt, la Quadra, camí del Papiol a l'Arboç i tornada a l'Arboç.

Caminar, la clau per a una bona salud.

La activitat física no ha de ser complicada. Alguna cosa tan simple com una caminada ràpida tots els dies pot ajudar-li a viure una vida més sana i amena. Caminar diàriament té múltiples beneficis, ja que contribueix a mantenir un pes saludable, prevé o maneja diverses condicions com a malalties del cor, pressió arterial alta i diabetis tipus 2, enforteix els ossos, aixeca el seu ànim i millora el seu equilibri i coordinació.

Convertir la seva marxa normal en un exercici requereix una bona postura i moviments voluntaris. L'ideal és que es vegi d'aquesta manera quan està caminant: cap alçat mirant cap al front no al sòl, el coll, les espatlles i l'esquena relaxats, no amb rigidesa vertical, balancegi els braços lliurement amb una lleugera flexió dels colzes, mantingui els músculs abdominals una mica atapeïts i l'esquena recta, no arquejada cap a endavant o cap a enrere. No oblidi hidratar-se.

–Triï sabates amb suport apropiat per a l'arc, taló ferm, sola gruixuda i flexible per esmorteir i absorbir els cops. Si camina de nit, usi colors brillants o cinta reflectora.

-Eviti camins amb voreres trencades, sots, branques baixes o gespa desigual.

–Camini a poc a poc durant 5 a 10 minuts per escalfar els músculs i preparar-se per a l'exercici.

-Al final de la seva caminada, camini lentament durant 5 a 10 minuts perquè els seus músculs es refredin i estiri suaument els músculs.

Es recomana mínim 2 hores i 30 minuts setmanals d'activitat aeròbica moderada o 1 hora i 15 minuts a la setmana d'activitat vigorosa i entrenament de força almenys 2 vegades per setmana. Realitzi almenys 30 minuts d'activitat física diària en una, dues o tres sessions al llarg del dia. Si no està acostumat pot iniciar amb 5 minuts al dia la primera setmana i després augmentar 5 minuts fins a arribar a 30 minuts.

Portar un registre de la quantitat de passos que realitza, la distància que camina i el temps poden ajudar-li a veure on es trobava quan va començar i servir-li com a motivació en veure el seu progrés en dies, mesos i inclusivament anys. Anoti aquests nombres en un diari o porti un registre en un full de càlcul o una aplicació per fer seguiment de l'activitat física. Una altra opció és utilitzar un dispositiu electrònic -com un podómetro- per calcular passos i distància.