St. Vicenç de Calders - Coma-ruga

L'Arboç - St. Vicenç de Calders - Coma-ruga

Caminar, la clau per a una bona salud.

La activitat física no ha de ser complicada. Alguna cosa tan simple com una caminada ràpida tots els dies pot ajudar-li a viure una vida més sana i amena. Caminar diàriament té múltiples beneficis, ja que contribueix a mantenir un pes saludable, prevé o maneja diverses condicions com a malalties del cor, pressió arterial alta i diabetis tipus 2, enforteix els ossos, aixeca el seu ànim i millora el seu equilibri i coordinació.

Convertir la seva marxa normal en un exercici requereix una bona postura i moviments voluntaris. L'ideal és que es vegi d'aquesta manera quan està caminant: cap alçat mirant cap al front no al sòl, el coll, les espatlles i l'esquena relaxats, no amb rigidesa vertical, balancegi els braços lliurement amb una lleugera flexió dels colzes, mantingui els músculs abdominals una mica atapeïts i l'esquena recta, no arquejada cap a endavant o cap a enrere. No oblidi hidratar-se.

–Triï sabates amb suport apropiat per a l'arc, taló ferm, sola gruixuda i flexible per esmorteir i absorbir els cops. Si camina de nit, usi colors brillants o cinta reflectora.

-Eviti camins amb voreres trencades, sots, branques baixes o gespa desigual.

–Camini a poc a poc durant 5 a 10 minuts per escalfar els músculs i preparar-se per a l'exercici.

-Al final de la seva caminada, camini lentament durant 5 a 10 minuts perquè els seus músculs es refredin i estiri suaument els músculs.

Es recomana mínim 2 hores i 30 minuts setmanals d'activitat aeròbica moderada o 1 hora i 15 minuts a la setmana d'activitat vigorosa i entrenament de força almenys 2 vegades per setmana. Realitzi almenys 30 minuts d'activitat física diària en una, dues o tres sessions al llarg del dia. Si no està acostumat pot iniciar amb 5 minuts al dia la primera setmana i després augmentar 5 minuts fins a arribar a 30 minuts.

Portar un registre de la quantitat de passos que realitza, la distància que camina i el temps poden ajudar-li a veure on es trobava quan va començar i servir-li com a motivació en veure el seu progrés en dies, mesos i inclusivament anys. Anoti aquests nombres en un diari o porti un registre en un full de càlcul o una aplicació per fer seguiment de l'activitat física. Una altra opció és utilitzar un dispositiu electrònic -com un podómetro- per calcular passos i distància.