Entrenamiento Total. Unbroken CEO Race.

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G_B_M

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Trail stats

Distance: 1.86 mi
Elevation gain: 56 ft
Technical difficulty: Moderate
Elevation loss: 56 ft
Max elevation: 1,440 ft
TrailRank: 32
Min elevation: 1,371 ft
Trail type: Loop

Coordinates: 85
Uploaded: May 28, 2020

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near Autol, La Rioja (España)

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Trail photos

Itinerary description

Sesión de entrenamiento combinando la marcha, carrera, saltos, gateos, ejercicios...
En esta sesión te podrás desplazar caminando o corriendo.
Insertadas en el recorrido tienes unas banderas, descansa un poco al llegar a ellas y trata de realizar los ejercicios que aparecen en las fotos. Las repeticiones oscilan entre 6 a 12, todo depende de tu estado de forma y puedes escoger.
Después de realizar cada ejercicio puedes continuar andando - corriendo hasta la siguiente bandera.
Todo es opcional y se puede y debe modificar en base a nuestras capaciades.

Waypoints

1 Realiza varios de estos ejercicios para calentar.

2 Puedes realizar este ejercicio en suelo, banco o pared.

4 Aprovecha las escaleras para trabajar tren inferior y superior

Puedes realizar alguno de los ejercicios de piernas recomendados en las escaleras. Descansa 1´entre cada ejercicio siempre.

5 Estira y recupera un poco

6 Puedes hacer cualquier salto en la barandilla o sin ella.

Utilizando el quitamiedos metálico puedes hacer saltos, equilibrios... con o sin él.

9 Trabaja tus piernas

Escoge algún ejercicio de los propuestos en las fotos.

8 Intenta suspenderte de una rama subir un poco juntando escápulas

Busca una rama en la que puedas suspenderte, no hace falta subir, sólo retrae tus escápulas y sube ligeramente. Desde aquí puedes progresar a otros ejercicios más complejos que impliquen subir, elevar piernas...